Miccam.com

Dlhá zima, nedostatok svetla, pohybu i kvalitnej výživy vplývajú na kondíciu každého človeka. Ale i ten, kto sa cíti plný síl, by mal pomôcť svojmu telu nabrať po zime novú energiu. Príchodom jari sa niektorí cítime zrazu unavení a nie sme schopní vykonať toľko práce ako zvyčajne. Navyše u niekoho sa to môže prejaviť pocitom skleslosti a depresie trvajúcim až niekoľko týždňov. Prečo sa jeden na jarnú únavu sťažuje už od februára, iný prekoná zimu bez úhony? Skúsenosti prezrádzajú, že problémy s jarnou únavou majú predovšetkým ľudia, ktorí sú cez zimu pasívni, nesprávne sa stravujú a trávia väčšinu času v teple domova, bez dostatku pohybu. Neplatí to však vždy. Jarnú únavu nie je možné presne zmerať, ale rôzne výskumy uvádzajú, že až 60 % ľudí sa s týmito pocitmi každoročne v menšej či väčšej miere stretáva. Príčiny vyčerpanosti Existuje celý rad faktov, ktoré ovplyvňujú to, ako sa človek cíti na prelome zimy a jari. Okrem sezónnych ľudských biorytmov, ide tiež o dôsledok niekoľkomesačného nedostatku slnečného svitu, a teda o nižšiu tvorbu vitamínu D. Mnohí v zime v bežnej strave prijímajú nedostatok vitamínov a minerálov, sú oslabení vírusovými epidémiami a imunitnou obranou proti ním. Aby sa nám mohli jednotlivé telové bunky dostatočne zásobovať energiou a kyslíkom, na to slúžia v krvi prenášače kyslíka – červené krvinky. U nich je najdôležitejším stavebným materiálom železo. Ak cítime neustálu únavu a napriek výdatnému spánku sme ráno malátni a unavení, je pravdepodobné, že trpíme nedostatkom železa. Niekedy však sa nedajú príčiny únavy a skleslosti určiť tak jednoznačne, ale rady ako ju prekonávať, platia pre všetkých. Vhodná strava je základ Ako sa cítime psychicky i fyzicky, veľmi záleží od toho, čo jeme. Vhodne zvolenými potravinami možno ovplyvniť i pocit jarnej únavy. Ale pozor, zmeny by sme nemala konať násilne, mohli by tak vzniknúť zažívacie ťažkosti. Prechod z klasickej slovenskej kuchyne ihneď len na ovocné a zeleninové šaláty, môže spôsobiť hnačku alebo zápchu. Takéto ťažkosti by mohli nie jedného skoro odradiť od zmeny k lepšiemu. Vtedy tu pomôžu jarné bylinky. Cesnak medvedí a pŕhľava dvojdomá sú vhodné na jarné prečistenie organizmu (obsahujú tiež vitamíny a železo), ďatelina lúčna zaháňa hnačku. Najlepším zdrojom vitamínov je čerstvého ovocie a zelenina, ale vhodné je na prekonanie jarnej únavy tiež užívanie vitamínových a minerálnych výživových doplnkov (prírodných, nie syntetických!). JARNÉ ZÁSADY • Žiadny fast food Grilované klobásy, hamburgery a smažené hranolky sú kalorické bomby často plné prepáleného tuku. • Sladkosti len občas Neodopierajte si ich vždy, učiňte si z ich konzumácie iba malý sviatok. Dávajte prednosť ovocným šalátom. • Zelenina každý deň V piatich porciách denne – jedna porcia je napríklad jedna väčšia paradajka (denne asi pol kila ovocia a zeleniny). • Pozor na tuky Nevylúčiť ich úplne (niektoré vitamíny sa rozpúšťajú len v nich). Dajte prednosť za studena lisovaným rastlinným tukom (olivový, repkový, slnečnicový, ľanový). • Jedzte pravidelne Rozdeľte do 4 – 5 denných dávok tak, že viac jete v prvej polovine dňa. • Dbajte na pestrosť Telu zabezpečíte potrebné živiny a zároveň vás pestrý jedálníček neomrzí. • Pite dostatočne . 1,5 až 2 litre tekutín denne ( stolová voda, ovocné alebo bylinné čaje, minerálky, prírodné ovocné a zeleninové šťavy). Čierna káva a čierny čaj sa nerátajú, naopak telo dehydratujú. • Hýbte sa a odpočívajte Dôležitý je dostatok aktívneho pohybu na čerstvom vzduchu. Nezabúdajte tiež na kvalitný spánok. ____________________________ MICCAM PREDNÁŠKA: Na webstránke zameranej na videochat a streaming www.miccam.com 6. apríla 2011 o 20:00 h uskutočním prednášku na tému Prekyslenie organizmu. Je to pokračovanie prednášky z 23. marca o obsahu mojej pripravovanej knihy Varovné signály tela, ktorá príde na knižný trh v máji/júni 2011. Kto by ste chceli prednášku absolvovať, rada Vás privítam na www.miccam.com. Stačí len, aby ste sa zaregistrovali a môžete byť súčasťou týchto mojich prednášok.